最适合抑郁症患者的 3 种运动

　　患有抑郁症的人和其身边的家人、朋友往往认为，除了靠吃药治疗外，没有其他的方式根治。其实，还有一项更省钱更有效的方法，就是——运动。

　　美国学者分析了近百万人的运动状况，发现以下3种运动最适合患有抑郁症的人：

　　美国医学期刊《The Lancet》发布了一项有关精神病学的大型研究结果，这个研究团队由英国牛津大学以及美国耶鲁大学团队合作，他们分析了120万人的运动状况，发现最热门的3种能舒压抑郁症的心理运动为——团队运动、骑行、娱乐运动。而且排名前三的这3种运动都有一个共同点：有氧运动。

　　虽然中文翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队运动，与第一项的团队运动项目相比，它指的是比较低强度且只是为了好玩，比如娱乐性质较高的篮球、足球活动(不需要计分的那种)。

　　有氧运动抗抑郁

　　在过去的研究中，规律且适当的运动能增加脑内啡(安多芬)的产生，对情绪方面有积极正面的影响。在这一方面，有氧运动的整体功效大于无氧运动，更大于不运动。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制的助益大，吸气时让脑部细胞充满能量，头脑清晰的同时，思考能力就能自然达到正向的效果。

　　此外，美国德克萨斯大学西南医学研究中心精神医学部也曾做过一项大规模研究，他们发现抑郁症患者除了服用抗抑郁药物外，若再搭配运动，就可以提升30%的药物疗效。同时，他们也从中观察到，约有40%的抑郁症患者可以通过运动改善抑郁。

　　每周运动1小时

　　抑郁症机率减少50%

　　美国杜克大学的研究团队发现：如果正常人每周花上约60分钟的时间运动，患抑郁症的机率就会降低50%。换句话说，一个正常人每周只要增加1个小时的时间做有氧运动，比如骑行、拳击，换抑郁症的可能性就会减少一半。

　　此外，杜克大学的精神科主任医师特别强调：很多对心脏好的东西对抗抑郁症也有非常好的效果，而“运动”就是其中之一。

　　运动改善抑郁症的主因

　　以下是许多专家研究得出的关于运动能改善抑郁症的主要原因：

　　1、运动可以减少并排解压力荷尔蒙。

　　2、运动可以帮助大脑分泌内酚酞(也称为安多芬，脑内啡)，让人觉得开心。

　　3、运动可以提升脑部血清素的浓度，帮助调节人体的兴奋度。

　　4、运动可以增加在大脑海马迴的脑细胞数，增强脑部记忆。

　　5、运动可以让人身材变得更好，提高自信心，让人有成就感。

　　尽管抗抑郁药物是有效的治疗手段，但不代表用药就是治疗抑郁症的首选。除了合理用药之外，也应搭配心理治疗与运动治疗才能让身心恢复到最正常的状态。