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肚子上的赘肉怎么减

文章来源:未知 时间:2019.08.10

  因为现在的生活方式与以前相比发生了很大的变化,人们出现肥胖的情况越来越普遍了,中国人肥胖的特点多以腹型肥胖。肥胖是非常不美观的一件事情,相信大家都想要一个好身材,那么腹型肥胖者如何科学合理减肥呢?

  1、加长咀嚼时间可减肥

  减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状,一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多,营养过剩。

  2、有氧运动

  有氧运动多以大肌群参与的耐力性运动为主,通过中小强度的持续性训练增加人体能量消耗,以达到燃烧脂肪代谢体脂的效果。而仰卧起坐之类的腹部肌力训练多以区域小肌群肌力训练为主,利于刺激区域机体脂肪的代谢或转化为肌肉。因此有氧运动和腹部肌肉力量练习相结合才能更有效的减脂,

  3、腹部按摩

  这种减肥方法适用于消化系统,神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病,同时还可以消除腹部脂肪,起到瘦腹的作用,也是解决大腹肚的一种有效方法,此按摩手法简单易学,见效快。

  很多人在减肥瘦身的过程中都希望自己可以快速的瘦下来,但是减肥是段长期的过程,需要不断的去坚持,所以可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身,然后再逐步搭配其他方式,这样可以更轻松的达到腹部健康减肥的效果。

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