现在许多白领由于工作压力等原因，个人时间被严重压缩。每天无法获得很好的睡眠质量，同时也导致身体小毛病不断。要想改善睡眠，就要从日常生活中的点滴习惯做起。
以下这些良好的生活习惯，助你轻松改善睡眠质量。
睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关。因此一天24小时，在适当的时候可以多摄入，如：色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物，可以起到舒缓神经的作用; 同时可针对性的挑选含褪黑素的食物;另外在睡前要注意减少摄食，以免刺激神经。
一、饮食方案：
1、补充蛋白质：高蛋白食物是色氨酸的重要来源，具有安神的益处。鱼、虾、肉等食物每日1个手掌大小的量;鸡蛋每日1个、豆类每周3次。
2、多吃粗粮：粗杂粮含有丰富的B族维生素，有舒缓情绪的作用，可部分替代日常的精米白面，最好占三分之一以上。
3、蔬果每日必备：每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，长期坚持。
4、吃有助睡眠的食物：小米、红枣、百合、核桃等有助于睡眠的食物可适当吃点。
5、清淡饮食：晚餐避免辛辣刺激食物;睡前要少吃，以免影响“睡意”
6、助眠牛奶：牛奶具有很好的助眠作用，可睡前1小时或晚餐后喝1杯。
7、补充水分：足量饮水，每日1500m以上，睡前勿大量饮水。
8、食物多样化：每日15种以上，以保证营养素的全面摄入。
二、食谱示例：
早餐：小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个/酸奶1杯
午餐：清蒸小黄鱼2条/红烧豆腐1碗/时蔬1盘/米饭1碗
加餐：坚果or核桃1包
晚餐：水煮虾2两/清炒藕片1盘/沙拉1份/八宝饭1碗
睡前：牛奶1杯
三、运动方案：
建议每天运动40分钟以上，但睡前不宜进行剧烈运动，以微微出汗为宜。
四、生活方案：
1、规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。
2、睡前避免精神紧张，如少看电视剧、小说等，使精神放松。
3、晚上可用温水泡脚10分钟，并进行足底按摩。
