如何预防老年人跌倒？可从这三个方面着手

　　生活中常可以看到小孩子在一块儿嬉笑打闹，一不留神跌倒了，站起来拍拍屁股接着玩，根本不当回事。但如果是老年人跌倒，情况可能就比较严重了。那么，在日常生活中应如何预防老年人跌倒呢?可以从以下三个方面着手。

　　一、居住环境

　　1、室内环境。灯光应明亮，开关易找到;地面平坦，家中无门槛；地面干燥，垃圾早清理；过道通畅，不堆砌杂物；家具简洁，摆放宽松；坐具高度应为坐下时大腿与小腿所呈角度不小于90度；坐具、卧具的质地稍硬且稳定、有扶手；有光线柔和的床头灯；卧室与卫生间的距离较近；马桶、淋浴间、浴缸等需设置扶手。

　　2、室外环境。台阶应设置防滑踏脚，扶手应坚固；室外的雨水、积雪要及时清理。

　　二、疾病治疗

　　如果老年人的视力、听力下降，应及时到医院进行治疗；出现头晕、头痛的情况，需尽早诊治。

　　三、锻炼

　　不少老年人跌倒是因为自身的老化，建议老年人通过运动来增加肢体的灵活度并减缓老化速度。具体如下：

　　1、肌力：效果最佳的是增强腿部肌力的运动，着重训练下肢大、小腿的肌肉群，可选择的运动有：立定式脚踏车；平地走路，走半个小时至一个小时；沙包抬腿，每天一次，左右脚正面与侧面各抬10下。

　　2、伸展性：由于功能退化，老年人的筋骨与关节都较为僵硬，因此可以针对大腿、小腿、腰部做柔软操、拉筋等运动；多做伸展操，可着重对手、脚关节做运动，维持关节灵活度。

　　3、平衡训练：居家时，可通过走直线的方法来训练平衡感。

　　此外，需要注意的是，运动前要做好热身准备，首先是做暖身运动，如小跑步，约5分钟~15分钟，目的是让肌肉的温度升高，以适应一些激烈运动。其次是做缓和运动，如走路、慢跑等，约5分钟~10分钟，可促进血液循环，避免晕倒。最后提醒一些慢性病人，做运动时要格外注意，如患有骨质疏松和慢性疾病的老年人，应咨询医生后再选择适合自己的运动。