众所周知,所有生命都受到日夜自然节律的影响,我们的身体也会被一种称作生理节律的时间周期影响,从而调节新陈代谢、心率、体温和激素活动等。这些活动大部分在下午达到定点,而在夜里睡眠的时候降到低谷。由此看来,若要保持节律稳定和身体健康,保障夜里的睡眠质量,是尤为关键的一环。
不幸的是,许多人都多多少少患有一定的睡眠障碍,这给他们的个人生活和事业带来严重负担。《2018中国睡眠质量调查报告》显示:16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6小时的情况;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难者占25.83%,浅睡眠者有26.49%。实验表明睡眠不足或者睡眠质量差,与多种健康状况相关。
长期不能得到充足睡眠的人不能很快入睡、经常醒来或过早醒来,这是由心理学、环境和生物学等多种方面的因素导致的。缺乏睡眠或睡眠质量不佳,会让工作者不能保持最佳的工作状态,也对学生群体的学业成绩造成诸多不良影响,需要引起我们的高度重视。
拥有以下四个特征的可以被认为是高质量睡眠:
1、入睡较快,30分钟之内可以睡着。
2、夜里很少醒来,或醒来不超过五分钟。
3、早上不赖床,白天精力充沛。
4、睡眠时间最好保障在6.5小时以上。
那么,如何才能拥有高质量睡眠呢?
1、进行适度运动:这有助于增加深度睡眠的时间。研究表明,适当的运动可促进血液循环,增强呼吸功能,增加氧的消耗,促进新陈代谢,有助于改善失眠多梦的状况。
2、控制体重:肥胖的人更容易患上睡眠障碍。比如睡眠时打鼾严重甚至会导致睡眠呼吸暂停,这需要引起我们的高度重视。
3、控制饮食:晚饭减少油腻、控制摄盐量,可以在睡前喝一杯温牛奶。
下一篇:宝宝爱吮手指作为家长需注意啥